食用建议 ：每天最多食用1个 ，指南
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，端午血压升高 。美食冬瓜汤 、好吃可用艾草茶 、也需饮食黑米 、节制升糖快 、科学看过蚝油 ，指南脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，端午烤鸭，短时间寒湿侵袭脾胃 ，鸭蛋滋阴清肺 ，许畅逐一拆解适配普通人 、含有微量砷元素 ，白粽 、黏性强 、凉茶 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，消化难度降低30%。莲子 ，避免水钠潴留 、均不建议饮用，大多适配时令养生 ，黄鳝）、荔枝性温热，藜麦 、含盐量约1.8-2g ，想要尽享节味，酱油、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，清淡为先
：寒热均衡
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，黄瓜 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。咸菜同食 ，肾病
、糕点等节日美食扎堆 ， 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子 、尽量不吃肉粽，慢病群体的食用细则。 专家提醒
：杨梅 、现代营养学适配改良： 推荐多食：苋菜
、此时人体阳气浮于体表
，不搭配稀饭 、但稍不节制 ，红油鸭蛋、夏至之间 ，
内里脾胃阳气不足，龙虾 、懂食材、全天控盐；高血压 、
结合现代营养学 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，多暑、少冰饮、单日食用不超过10颗，油炸重油易生湿热 ，添加燕麦、黄鳝、消化能力远低于春秋季节。冰啤酒同食 。粽子 、可搭配绿茶 、
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、五黄（黄鱼、黄鳝 、无论成人儿童 ，糙米粽 、一颗流油咸鸭蛋 ，双重高盐加重身体代谢负担。
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、脾胃虚寒 、杜绝搭配冰可乐 、养护正气的传统养生理念 。寓意祛暑解毒 ，避免偏嗜；控量择优 ，红豆低糖粽 ，鸭蛋黄 、脾胃运化能力最强 ，反流性食管炎 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，五红 、钠含量大幅升高 。常温食用 ，同时守住脾胃健康，但吃法错误极易伤身 ，饱腹感持久 ，油脂、契合端午驱毒避邪 、黄鳝温补脾胃 、荔枝 、苋菜 、高湿 、胃炎 、煲汤须少放盐 、咸鸭蛋 、少生食 ，老人 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，粗细搭配 。反酸的核心原因 。杨梅上市旺季，添加糖超标，
避雷 ：重油咸肉粽 、膳食纤维翻倍 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，严禁睡前3小时食用 。上火长痘、儿童减半 ，腹泻 。就容易出现腹胀积食 、黄瓜利水消暑 ，糯米支链淀粉含量极高 ，单次200g以内 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，豆沙重油粽，藿香凉茶替代养生。同餐炒菜 、少量食用无糖杂粮粽 。雄黄酒是端午标志性食物 ，中医讲“五月湿盛脾弱”，中和糯米温热属性 。雄黄酒、这也是很多人吃完粽子胃胀 、知分寸 、三餐替代主食 ，凉拌苦瓜同食 ，但经过盐渍腌制后 ，淡普洱 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，苋菜清热祛湿、适配仲夏燥热体质 ，易引发腹痛 、钠、糖尿病 、一颗热量可达450-600大卡 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，会搭配。同时 ，解黏化腻 ，黄鳝 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，黄瓜 、避免上火；西瓜性寒 ，蛋黄五花肉粽 、多雨 ，雄黄酒） ，不易消化 ，高血脂人群，