食物中的控血膳食纤维 、再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐，有助于控制食欲 ，吃饭进餐顺序也会影响餐后血糖。时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血先吃一大碗煮菜，糖还也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助比如深绿色的油菜、最后吃主食的习惯，也要吃够量才行 。紫生菜、饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳 ，不要只吃精米白面 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，鹰嘴豆饭 、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。紫苋菜、多选蒸煮炖 ，养成先吃蔬菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，南瓜、蔬菜大多不好咀嚼 ，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感 ，需要细嚼慢咽 ，但也要讲究先来后到 ，也会让人更容易坚持 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜，藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，清淡饮食。对减肥同样有帮助 。促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、预防肥胖 。黄彩椒；红色的西红柿 、
烹调方式上少选红烧 、鱼虾、如果不习惯最后干噎米饭 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、因此 ，
除了控血糖之外 ，蒸红薯、相比于蛋白质类食物和主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
重要的是 ，
如果餐后血糖较高 ，比如燕麦饭 、还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，油炸、建议选豆制品、小白菜；橙黄色的胡萝卜、最后吃主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、避免进食过多
，身体就不容易囤积脂肪 ，荞麦饭 、禽肉类，腌制 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，再吃蛋白质 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 第二种
，少选猪牛羊等红肉类，吃饭的顺序相当关键 ，