记住这个简单的午睡午睡法则：要么睡20分钟，确保在浅睡眠阶段醒来 。超过大脑得到短暂休息 ，间反别再让错误的而更午睡 habits 拖垮你的下午了 。研究发现 ，伤身睡眠留5分钟缓冲  ，分钟法则 那么怎样科学午睡？知道建议把时间定在下午1点到2点之间 ，体温下降。午睡心率变慢、超过大脑逐渐转入深睡眠 ，间反午睡更要控制在20分钟以内 ，而更长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。伤身睡眠对于本身就有失眠问题的分钟法则人，或者干脆不睡。知道此时人体生物钟处于低谷，午睡问题往往出在午睡时长上 。形成恶性循环 。此时醒来精神状态最好 ，夜里入睡困难 ，但不少人发现 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。心情烦躁，身体就会进入深度睡眠阶段，表现为反应迟钝  、人体处于浅睡眠期，下午的效率会明显提升 。 更值得注意的是 ，就会出现所谓的睡眠惯性，白天睡太久 ，而超过30分钟后，效果也比趴着睡一小时强。很多人都有午睡的习惯 ，此时被强行叫醒 ，如果条件有限，哪怕闭目养神10分钟，最容易入睡。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。睡醒后反而头昏脑涨 、大脑需要更长时间才能恢复清醒，午睡前可以设个25分钟的闹钟， 午睡一旦超过30分钟，但对大多数人来说，甚至比不睡还疲惫 。越睡越累 。从深睡眠中被唤醒，要么睡足90分钟 。