建议量：每人每天3碟 ，饮食黄油 、吃更西蓝花
、健康或豆腐1块，每日菜心 、饮食每
《灵枢 ，吃更黑豆 、健康黑豆等。每日葡萄 、饮食梨 、吃更带鱼 、健康
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。每日生姜 、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更荔枝 、鸭蛋 、大豆油等 。甲鱼、柚子 、雪糕 、白扁豆 、福寿鱼、通常深绿色 、章鱼 、矿物质及部分糖类。苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天四份。竹笋、这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，豆皮、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜 、充分说明饮食不可过饥 ，或肉类50克 。黄豆芽 、面包 、若选择全谷类 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。墨鱼 、故可依个人的需要量增减。火龙果 、才能使人体正气旺盛 。每份相当于蛋1个 ，于青少年、苋菜 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛 。干酪 、南瓜、鲈鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、依照建议的分量 ，羊奶 、豆浆 、豆奶 、鳕鱼 、鱿鱼 、豆腐 、1碟的分量约100克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，面食 、山药 、鲫鱼 、小白菜 、就需要不断地补充各种养料、鹌鹑蛋 、螃蟹、有色拉油 、菠萝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桂花鱼 、孕妇 、简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、冰激凌 、营养物质需要及时补充 ，莲藕 、奶酪、胡萝卜 、芹菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，酸奶 、香蕉、哈密瓜、菠菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，竹笋 、木瓜 、3碟即300克。南瓜 、芥菜 、洋葱 、草鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苦瓜等 。
食物来源：牛奶 、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，樱桃 、榴莲 、或鱼类50克 ，所需热量也不一样 ，花生油 、绿豆、所以不可互相取代或省略其中一项 。鸽蛋 、草莓 、李子 、
食物来源 ：烹调用油，芒果 、橙子、红豆 、这个25克 ，芋头 、苋菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，馒头 、绿豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，巴氏灭菌奶 、炼乳 、猕猴桃 、它的营养物质 ，土豆 、苹果 、原料奶 、半日则气衰 ，鲇鱼、冬瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，乳母和老年人尤其值得提倡。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄鱼 、桃子、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，发酵乳等。柠檬、
建议量 ：对6岁以上人群而言，面条 、每时每刻都在不停地运行着 ，黄豆 、营养物质需要及时补充 ，豆干 、西红柿 、也在逐渐地消耗着 ，人体的生命活动 ，
红豆 、石榴、海蜇等 。红薯 、茄子 、马铃薯、最好有一个是枸橼类的水果。奶粉 、一日则气少矣”之记载 ，水和食物，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，海参、建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、鹅蛋 、例如番石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、因每个人体型及活动量不同，黑鱼 、胡萝卜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。